[...] i przed ostatnim, czysto bialkowym? Aha. I ofc jak rozlozyc aeroby, bo planuje kontynuowac poranne biegi? (nie sadze, zebym byl zbyt wycienczony rano na godzinna przebiezke- chodzi o to, zeby nie stracic miesni za duzo przy max spalaniu tluszczu). Tak wiec moj plan treningowy wygladalby tak: Rano- 1h aerobow Wieczorem (naprzemiennie, co drugi [...]
Mam na imię Łukasz i chodzi mi o ułożenia odpowiedniego całorocznego cyklu(od września), od czego zacząć ? Skończyłem na treningu siłowym (czerwiec,lipiec) co proponujecie?? czy zacząć od siły czy może od wytrzymałości?chodzi mi o to Co rozwijać,w jakim okresie i przez jaki czas?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prostu nie dam rady i pozostaje mi robić je rano. 2.Zaopatrzyłem się w spalacz - Dymaburn xtreme ale po zastanowieniu się naszły mnie wątpliwości.Czy w domowych warunkach (chodzi o ćwiczenia) branie go miałoby jakiś sens ? Wiek : 20 Waga : 81 kg Wzrost : 181 cm Staż treningowy: - Obwód pasa: 91 cm Obwód klaty: 103 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany [...]
[...] Kwestia żywieniowa: nie jem słodyczy(walczę z tym okropnym nawykiem całe życie), staram się unikać pieczywa (jak już tylko ciemne), nie jadam ziemniaków (nie lubię), jeżeli chodzi o mięso to tylko drobiowe, uwielbiam za to kukurydzę, marchew, oliwki ogólnie większość warzyw i owoców. Proszę zatem o pomoc w uporządkowaniu ćwiczeń, doradzeniu co [...]
[...] czas 12:30 na 3km. Potem w wojsku biegałem tyle co i wszyscy koledzy, głównie były to codzienne zaprawy. Po kilku miesiącach był kolejny egzamin z biegu na 3 km. No i okazało się, że większość swoje czasy poprawiła, a u mnie wręcz przeciwnie.. Może tylko mój organizm potrzebuje jakieś większej dawki sportu, żeby podziałało czy o co tu chodzi?
[...] znam. Więc tu wszystko jasne. Teraz chciał bym ułożyć trening crossfit i zgrać to w całość :) Musze tu zaznaczyć że sprzęt ogranicza się do sztangi i drążka. Silownia nie wchodzi w grę ponieważ pracuje od rana do nocy. Teraz tak ćwiczenia jakie bym chciał połączyć to Podciaganie na drążku- lubie to ćwiczenie i solo daje rade około 15 [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z dietą od 2 lat, a ''wyciskać'' to chodzilem juz w wieku 12 lat :P temu teraz cisne 150 kg na klate a 130 na przysiad xDD 6. DIETA: jest of course -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]
Elo.Jestem poczatkujący więc chce zeby mi ktos doradził. Ćwicze od paru miesięcy i myśle nad tym zeby zacząc cos brać, tylko nie wiem co . Chodzi mi o przysrost masy, a później byłaby rzeźba. Nie wiem też czy nie za wcześnie? Więc co najlepiej na początek? (chodzi o przyrost masy)
[...] ilustruje u mnie maszynka do skladu ciala. Od pazdziernika przytylem z 85 kg do 93 kg . Jestem endomorfem . Poczatkowo moj bf wynosil 14proc. Teraz jest to 17.6 proc. Jesli chodzi o mase miesiowa to wrzucilem niby ok5 kg . Jednak do sedna - z uwagi na to iz mam 17 lat I jestem na utrzymaniu rodzicow nie moge stosowac regularnej diety (powod [...]
[...] krążenia. Badacze z University of North Carolina dorzucili do tego informację, że osobom z wysokim poziomem likopenu znacznie rzadziej przytrafia się zawał serca. Jeśli zaś chodzi o raka prostaty, specjaliści z Harvard Medical School, po sześcioletnich badaniach obejmujących prawie 50 tys. mężczyzn, skonstatowali, że choroba atakuje zdecydowanie [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowicjuszem jeśli chodzi o zdrowe odżywianie. Wiem tyle ile zdołałem się dowiedzieć przeglądając od kilku dni to forum. Więc jakieś porady doświadczonych osób będą wskazane:) Bardzo proszę Was o pomoc i ewentualną korektę diety. Kilka słów o mnie: wiek: 25 wzrost: 180 waga: 85 staż: odkąd poszedłem na studia [...]
[...] aktywność fizyczna od najmłodszych lat, dużą słabością są słodycze, jak wpadnę w cug to potrafię wciągać duże ilości - zapewne jest to jedną z przyczyn mojej zguby jeśli chodzi o brzuch. Od strony technicznej gorzej to wygląda, odżywiam się raczej na czuja i stąd chciałbym kilka fachowych porad co zmienić w swojej diecie. W zasadzie jestem [...]
[...] i rozpoczynanie z małymi obciążnikami. Na yt widziałem filmiki ( martwy ciąg ) i technikę też doskonalę. Tak jak wspomniałem w ankiecie lubię biegać ale to nie o to chodzi :D przy okazji chciałbym spalić troszkę tłuszczyku na brzuchu i dupie. Mam również worek treningowy i rolki. W dniach bez treningu chciałbym robić któryś z wyżej [...]
Siema Stare Koksy};-) jestem ON juz sporo czasu i lece dalej, zależy Mi na przyroscie siły dlatego mocniejsze srodki wybieram ale to nie o to chodzi, zapędzilem się troche i biore już pare środków naraz a w kolejce czekają następne;-) jestem teraz na 1350mg testa ew (750mg susty + 600mg T400), Tri tren ~800mg, master E 300mg ew, oxa 70mg ed za 2 [...]
[...] ten czas troszke sie przypaslem w okolicach bioder, w ogole to nigdy nie mialem czysteko miesnia-widocznych zyl czy innych takich wyraznych kasztaltow. Z gory mowie ze nie chodzi mi o jakies "ostre zioła" chce cos kupic dostepnego bez zecepty, co wybrac l-carnityne,hmb,--co mi polecacie i co juz jest sprawdzone???? od razu prosze podac cene i [...]
[...] 74 kilo mam 10,8 % tkanki tluszczowej, starz na silowni to jakies 12 miesiecy W wzwiązku ze jest juz po wakacjach chce sie ładnie przygotowac na nastepne wakacje. . a chodzi o zrobienie sobie kaloryferka i ogolenie wyrzezbic sie ladnie caly . . Ustawilem juz sobie diete pokazalem ją mojej trenerce z silowni ktra powiedziala ze musze [...]
Witam, mam nadzieje że mi pomożecie, otóż chodzi o to, że nie wiem co zrobić z włosami, mam je po barki, jak pisałem wcześniej chciałbym mieć włosy jak gość z foo fighters, najlepiej widać na teledysku do piosenki "pretender" ale chodzi o to, że do fryzjera codziennie chodzić nie mogę :/ włosy mam bardzo gęste i puszyste, powiedzcie co zrobić z [...]
Witam. Mam 26 lat, zaczalem cwiczyc w 2003 roku ale po wypadku i kilku zlamaniach mialem prawie roczna przerwe. Wczesniej dysponowalem calkiem niezla sila a teraz wiadomo. Stycznosc z dopingim mialem tylko raz. Byl to metanabol oczywiscie rosyjski :) Teraz chcial bym zeby ktos mi poradzil co mam brac zeby uzyskac duze przyrosty sily i moze troszke [...]
[...] mam w pasie 80 cm., a chce zbić tak do 75 cm., żeby było widać kaloryfer. Co polecacie z suplementacji dla ektomorfika chcącego zrzucić zaledwie kilka cm. w pasie? Jeśli chodzi o obcięcie węglowodanów i odpowiedni trening, to to też będzie. Nie chce za bardzo zlecieć z wagi, ale przyda się troche tłuszczu pozbyć. Dzięki z góry za konkretne [...]
[...] miesiąc cypionate 750mg tyg.+ Boldek 600mg.tyg. po miesiącu dorzuciłem NPP 300mg.tyg. czyli cypio i boldka już jadę 12tygodni boldka będę jechał dalej do końca z 20tygodni chodzi o to że zaraz na NPP j**nie mi 8 tydzień i nie wiem jechać na NPP 12 tygodni i dopiero zmieniać NPP na masteron czy już kończyć NPP po 8 tygodniach i walić masteron [...]
